Курение и злоупотребление алкоголем значительно повышают риск развития когнитивных нарушений, инсульта и других заболеваний сердца и сосудов. Врачи по всему миру настоятельно рекомендуют отказаться от курения и умеренно употреблять алкоголь.

Процесс отказа от курения должен проходить под наблюдением врача, чтобы минимизировать возможные негативные последствия для здоровья.
Снижение этих рисков способствует не только поддержанию здоровья, но и замедлению развития когнитивных нарушений, включая деменцию.

Рекомендуются длительные пешие прогулки, утренние и вечерние пробежки.
Умеренные аэробные нагрузки можно увеличить до 300 минут в неделю (если здоровье позволяет), или до 150 минут интенсивных нагрузок.

Упражнения для укрепления мышц следует выполнять не менее 2-х раз в неделю.

Ограничьте потребление сахара до 50 г в день (не более 12 чайных ложек) для здорового человека, потребляющего 2000 калорий в сутки. Обратите внимание, что сахар содержится в мёде, натуральных фруктовых соках и даже в некоторых обработанных продуктах.

• Применяйте ненасыщенные жиры (рыба, авокадо, орехи, семечки, оливковое масло).
• Снижайте потребление насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло, сыр, топленое масло) до 10% от общего объема калорий.
• Старайтесь избегать трансжиров, содержащихся в фастфуде, снэках и жареной пище.

• Ограничьте потребление соли до 5 г в день (1 чайная ложка), предпочтительно йодированной.

Здоровый сон необходим для восстановления мозга и укрепления памяти. Во время ночного отдыха мозг избавляется от "мусора", а накопленные за день эмоции и информация обрабатываются. Если возникают проблемы со сном, важно обратиться за медицинской помощью.

Стресс — неизбежная часть жизни, однако важно научиться с ним справляться. Существует множество способов развить стрессоустойчивость, таких как медитации, йога, ци-гун и различные релаксационные техники. Эти практики помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Регулярные проверки и использование слухового аппарата или очков, если это необходимо, могут предотвратить ухудшение качества жизни и поддержать общую активность.

Исследования показывают, что люди с низким уровнем образования в три раза чаще сталкиваются с деменцией. Поэтому важно поддерживать и развивать знания на протяжении всей жизни, независимо от возраста.