Советы по работе с выгоранием
Выгорание неизбежно. Это нужно принять. Родственники тратят много личного времени на близкого с деменцией, отказывая себе в удовольствии, встречах с друзьями, прогулках, путешествиях… Постоянное чувство вины также может привести к выгоранию.
Факторы риска
- неопределенность будущего
- непонимание болезни близкого, происходящего
- расплывчатость прогнозов
- неопределенность текущего состояния
- отсутствие поддержки со стороны других членов семьи
- физическая и психологическая уязвимость (болезни)
- перфекционизм
Что делать?
- сострадание и самосострадание. Сострадать себе бывает очень сложно. Мы испытываем страх за самосострадание (я разленюсь и ничего не буду делать) или страх быть наказанным за отдых, радость, хорошее настроение. Но нужно стараться учиться быть бережным к себе. Важа жизнь тоже важна.
- доброта к себе. Быть добрым к себе нужно учиться. Помогайте себе: если вы не успели приготовить обед, можно заказать доставку или сварить макароны. Нет сил, чтобы позаниматься с близким сегодня? И ничего, позанимаетесь завтра и т.д.
- придерживаться своего режима: физическая нагрузка, правильное питание, социальная активность, общение. Выгорание может вызвать желание злоупотреблять вредными привычками (выпивать, курить, переедать, злоупотреблять медикаментами). Придерживаясь более-менее здорового режима поможет сохранить и физическое, и психическое здоровье.
